Lịch tập gym nam muốn tăng chiều cao nhanh

Đa số mọi người đều cho rằng lợi ích của việc tập gym là giảm cân, hay phát triển cơ bắp, … Nhưng có một lợi ích nữa mà các bạn nên biết là tập gym có thể tăng chiều cao. Do đó, để giúp đỡ các hội viên tập với mục đích này, chúng tôi xin chia sẻ lịch tập gym nam tăng chiều cao rất khoa học dưới đây.

Lịch tập gym nam nhằm tăng chiều cao

  • Việc nắm giữ một lịch tập gym nam tăng chiều cao khá quan trọng trong việc duy trì thói quen và sở thích tập luyện của bạn. Vì nó sẽ hạn chế tình trạng chán nản, muốn bỏ cuộc của bạn, và giúp bạn tuân thủ, kiên trì hơn.
  • Nếu bạn tập Gym để tăng chiều cao nên ưu tiên cho các bài tập xà đơn, xà kép, đồng thời kết hợp lịch tập luyện và duy trì lối sống lành mạnh. Các bạn có thể tham khảo lịch tập gym tăng chiều cao với phòng gym Swequity dưới đây để áp dụng cho bản thân.
  • Ngày thứ 2: chúng ta kéo xà đơn kết hợp với hít đất.
  • Ngày thứ 3: thì chạy bộ kết hợp với bài tập Squat.
  • Ngày thứ 4: bạn tập phần tay sau và bụng.
  • Ngày thứ 5: tập Cardio.
  • Ngày thứ 6 thì quay lại tập như ngày thứ 1. Các bạn nên dành ngày vài ngày nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng, cho cơ bắp nghỉ ngơi. Như vậy thì bạn sẽ có sức lực trong tuần tập tiếp theo. Ngoài ra, nếu bạn muốn phát triển cơ bắp thì có thể kết hợp các bài tập nằm đẩy tạ với khối lượng phù hợp bản thân.

Cách thức tập gym giúp tăng chiều cao

Bên cạnh việc lựa chọn các bài tập, lịch tập gym phù hợp để tăng chiều cao thì cách tập cũng rất quan trọng. Dù là nam hay là nữ thì khi tập gym các bạn nên chú ý tới việc tập như thế nào để đạt hiệu quả cao hơn. Cụ thể như:

  • Bắt buộc phải thực hiện các bài tập khởi động trước khi bước vào quá trình tập để hạn chế tối đa các chấn thương.
  • Đối với các bài tập ảnh hưởng tới cột sống như gánh tạ, nâng tạ thì chúng ta không nên tập vào buổi sáng. Vì đây là thời điểm cơ thể bạn kéo giãn cao nhất trong ngày.
  • Luôn áp dụng cường độ tập luyện từ cơ bản tới nâng cao, từ tập nhẹ tới nặng một cách khoa học nhất.
  • Ngoài ra, chúng ta cũng nên quan tâm tới các yếu tố khác như: chế độ dinh dưỡng khi tập gym tăng chiều cao. Nghĩa là bên cạnh việc bổ sung Protein để phát triển cơ bắp thì cũng cần bổ sung canxi để giúp xương phát triển.
  • Đặc biệt là luôn giữ tư thế để cột sống thẳng không những khi tập mà cả lúc vận động, sinh hoạt và nghỉ ngơi.

Cuối cùng là các bạn nên ngủ đủ giấc 8 tiếng một ngày để cơ thể được phục hồi và co năng lượng tốt nhất. Bên cạnh việc thực hiện đúng lịch tập gym nam tăng chiều cao này thì các bạn nên học hỏi thêm kinh nghiệm từ huấn luyện viên của Swequity nhé.

 

Loading Facebook Comments ...